Conseils d'hygiène

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.

Mikael Rieger est devenu membre 4 mois
Iza Dutra est devenu membre 5 mois
As Réthaise vient de remporter le trophée 20 membres 5 mois
Yannick Patrick Guillon est devenu membre 5 mois
4-2
ASR 1 / CAP AUNIS A.S.P.T.T. 9 mois
ASR 1 / CAP AUNIS A.S.P.T.T. : résumé du match 9 mois
0-0
NEUVILLE / ASR 1 9 mois
NEUVILLE / ASR 1 : résumé du match 9 mois
3-1
ASR 1 / BUXEROLLES ES 10 mois
ASR 1 / BUXEROLLES ES : résumé du match 10 mois
Coupe de France 10 mois
Jean Paul Boudet est devenu membre 11 mois
Mercato 11 mois
[Sujet supprimé] 1 an
Deplacement CHAURAY 1 an